Kondicija za sedenje

Avtor: Davor Denkovski, dr. med., spec. MDPŠ

Vzdrževanje nevtralnega pokončnega položaja trupa zahteva kontinuirano aktivnost hrbtnih mišic ter stabilizatorjev hrbtenice: trebušnih mišic, globokih obhrbteničnih ter medeničnih mišic.

Aktivni odmori v spletni trgovini

Poskrbimo za gibčnost hrbtenice

Sedeč način življenja ter zakrčene in oslabele mišice hrbta, trupa in nog so pogost razlog za slabo držo in posledične težave z zdravjem hrbtenice.

Ključnega pomena pri vzdrževanju zdravja hrbtenice ima preprečevanje zakrčenosti mišic z razteznimi vajami (t.i. stretching).

Spodnji video prikazuje nekatere od najpomebnejših razteznih vaj, ki jih izvajajmo pri sedečem delu ali pogostem/dolgotrajnem sedenju (npr. tudi vožnja avtomobila).

Delujmo usmerjeno

Zaradi sedečega življenjskega sloga nam težave pogosto povzročajo zakrčene mišice zadnje stegenske lože ter mišica iliopsoas. Slednja pri aktivaciji pokrči nogo v kolku (povleče stegno k trebuhu).

Mišico iliopsoas raztegnemo z izpadnim korakom, kot prikazuje spodnji video.

Prekinjajmo sedenje

Človeško telo je ustvarjeno za gibanje. Negativne posledice dolgotrajnega sedenja zmanjšujemo s prekinitvami sedenja, tako da:

  • občasno spremenimo svojo držo na delovnem stolu,
  • po možnosti katerega od opravkov opravimo stoje,
  • se sprehodimo; na primer po kozarec vode, do tiskalnika ali na stranišče,
  • za določeno obdobje zamenjamo stol z žogo za sedenje ali z aktivnim stolom.
Ergonomija

Aktivni odmori

Priporočljiv ukrep za preprečevanje negativnih posledic dolgotrajnega sedečega dela je vsakodnevno izvajanje aktivnega odmora.

Gre za usmerjene vaje, prilagojene zahtevam in obremenitvam, ki nastajajo pri delu in ki vključujejo:

  • vzdrževanje dobre gibljivosti v sklepih,
  • raztegovanje mišično-vezivnih struktur,
  • izboljšanje prekrvavitve organov
  • in druge pozitivne učinke.

Primer aktivnega odmora pri sedečem delu:

KONTAKTNI OBRAZEC

SPOROČITE NAM
KAJ POTREBUJETE

  • info@zap.si
  • 041 / 704 – 954

  • Hacquetova 6, 1000 Ljubljana
    (Vilharjev podhod)